[...] kurze - 2 Sztuki Tak jak wyżej. Nie jedz tuńczyka za często. Ma rtęć. Wymień go na inną rybę tutaj. tuna jedz 2-3 razy w tygodniu. b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 ok 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]
Śniadanie w postaci kurczaka w sosie śmietanowo-brokułowym i makaronem z pszenicy durum zjedzony. Czas na trochę nauki przed kolosami w weekend, wrzucę obiad, później na 45 min przed treningiem gainer i ruszam katować klatkę z bicepsem.
Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]
Kminilem sobie co jutro zjesc na obiad ( przed treningiem), no i wymyslilem jedno, ze nie mam jutro ochoty na kurczaka z ryzem xD Czy ryz lub makaron zmieszany z mielonym chudym twarogiem bedzie tak samo odpowiedni jak kurczak z ryzem ?^^' Jeszcze sie zastanawiam czy dodac do tego dodac np. cynamon lub owoce zmielone lub ewentualnie jakies [...]
[...] Dalej rower już jako trening aero, wszystko z rowerem OK przynajmniej narazie. Wieczorem będzie ABS. Na dzisiaj to tyle. Dieta - śniadanie 3 jaja, bułka wielozarnista - obiad tortille z 400g kurczaka i warzywami - kolacja placek z 3 jaj, wpc + mozarella + warzywa Kupiłem tego tatara 200g ale z czymś tam mieszany (tatar 88% chyba). Może jutro [...]
[...] w LIDLu, sprzątanie, praca 19:00 - 7:00. Nie mam póki co ani karnetu na siłownię ani roweru więc bez treningu. Dieta - śniadanie jako przekąska poszedł tatar 176g wołowiny - obiad tortilla 500g mięsa z ud kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja, 2 mozarelle, bułka wieloziarnista LIDL + warzywa - mała drożdżówka z czekoladą z lidla - fajne puszyste i [...]
[...] sklepu z szynką, ogórkiem, majonezem + 1 placek typu pizza - taka drożdżówka tylko zrobiona jak pizza - także bez dramatu wg mnie - śniadanie tatar + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja + mozarella + orzechy dla dobicia do 2k kcal (syfu nie wliczam nie ma sensu) - drożdżówka LIDL z kawą Trening - 45,2 [...]
twarog chudy z pomidorem albo z tunczykiem w oleju jest extra, od dzisiaj zaczalem dietke na obiad robie sobie gotowana piersc kurczaka w warzywami, mam nadzieje ze waga bedzie leciec w dol dzieki za rady
[...] B, 8 T, 37 W III posiłek: (13:30-14:00) ryż brązowy 100g tuńczyk z wody 75g oliwa z oliwek 10g groszek 100g brukselka 150g brokuły 150g 23 B, 13 T, 68 W IV posiłek *obiad: (17:00-17:30) zalożyłem tutaj po około 25 B, T i W razem będzie 425kcal. 18:30-20:00 TRENING V posiłek: (20:00 - zaraz po skończeniu ćwiczeń) 2 banany 1 łyżeczka [...]